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Le mois dernier, nous avons rénové le format du Bulletin de la Fin de semaine des courses d’Ottawa de façon à offrir plus d’information sur le marathon et sur la course, ainsi qu’un regard plus approfondi sur le sport (et même la philosophie) de la course de distance. Nous avons ajouté de nouveaux articles sur la motivation, la nutrition et la performance, ainsi que des rapports d’entraînement et des blogues pour vous aider à vous concentrer et à vous préparer pour votre parcours vers la Fin de semaine des courses d’Ottawa, édition 2009. Nous aimerions entendre ce que vous avez à dire sur le nouveau format, ainsi que vos suggestions en vue d’articles et de contenu futurs. Et nous serions aussi intéressés à entendre vos histoire inspirantes d’athlétisme et d’endurance. Faites parvenir vos impressions, vos idées et vos histoires à media@runottawa.ca. Voici mars venu, et toutes les épreuves de la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2009 se remplissent vite ! À l’heure qu’il est, le Marathon d’Ottawa est rempli à 51 %, le Demi-marathon, à 51 % et le 10K MDS Nordion, à 30 %. Pour nous, cette rapidité des inscriptions est un signe que les athlètes sont affamés en 2009 et qu’ils sont impatients de lancer leurs chaussures de course sur la route une fois rendus en mai. Comme coureur ou coureuse, votre place est à la ligne de départ et pas sur les bas-côtés ; donc choisissez votre épreuve de la Fin de semaine des courses d’Ottawa et engagez-vous aujourd’hui-même. Pour vous inscrire dès maintenant, cliquez ici. C’est bien ça. La Fin de semaine des courses d’Ottawa a une toute nouvelle page sur Facebook, où figurent les horaires des courses, des nouvelles sur des événements qui ont rapport à la Fin de semaine des courses et un mur où les coureurs peuvent afficher des messages et se connecter avec les organisateurs et les autres coureurs. Cliquez ici pour visiter notre page Facebook et vous inscrire pour avoir accès à toutes les dernières nouvelles des courses. Vous avez besoin de faire des plans de voyage pour la Fin de semaine des courses d’Ottawa ? Pourquoi ne pas éviter la congestion sur les routes et venir en avion ? Porter Airlines a le plaisir de faire une offre exclusive aux coureurs qui participent à la Fin de semaine des courses d’Ottawa Obtenez un escompte de 15 % sur les tarifs publiés en utilisant le code de promotion OTW15RCE quand vous ferez vos réservations. Réservez votre place d’ici le 15 MAI 2009 pour voyager entre le 21 et le 26 MAI 2009. Sous réserve des disponibilités. Allez à www.flyporter.com pour réserver et enregistrer votre courriel, qui vous permettra d’obtenir plus d’occasions offertes par Porter. Cette année, vous avez un choix : le dossard régulier en papier, ou un maillot technique personnalisé de haute qualité, sur lequel votre numéro de course est imprimé directement. La Fin de semaine des courses d’Ottawa offre un maillot de course officiel qui porte votre numéro de course, le logo de la course et votre nom ou un message personnalisé imprimés sur le devant. C’est un maillot de course technique, à séchage rapide, que vous pouvez porter à la place du dossard en papier traditionnel. Il est confortable, durable et c’est le parfait souvenir de la course. Du numéro traditionnel en papier à un maillot Intera Microdenier conçu spécifiquement pour la course de distance ? Nous pensons que ça, c’est un progrès. Un choix de sept modèles. Les quantités sont limitées. Allez à www.WearYourNumber.com et commandez-le dès aujourd’hui ! Nous voulons féliciter le Dr. Howard Cohen, d’Ottawa, John Stoddart, d’Ottawa, et Bill Williams, de Richmond (Ontario), pour avoir montré un maximum d’engagement et d’endurance en courant dans toutes les Fins de semaine des courses d’Ottawa—depuis la toute première, en 1975, jusqu’à cette année, en 2009. C’est toute une course et nous pensons que nos lecteurs seront inspirés par leur enthousiasme pour la course de distance, leur impressionnante endurance et leur généreux appui à la Fin de semaine des courses d’Ottawa année après année. Merci de nous montrer comment ça se fait ! Bonjour, coureurs dévoués, Mon nom est Andréanne Morin et je suis une double olympienne à l’aviron. Me fixer de hauts objectifs fait partie de ma vie courante. L’été dernier, j’étais une membre du huit féminin avec barreur qui a coursé aux Jeux Olympiques de Pékin. Nous visions le podium et les médailles, mais nous avons eu une course crève-cœur, terminant 4ième au fil d’arrivée! Maintenant, je m’entraîne avec un nouveau but en tête: courir le marathon d’Ottawa. La transition de l’aviron à la course à pied s’est fait assez aisément. Les caractéristiques essentielles pour percer à l’aviron à l’international sont les mêmes : une bonne étique d’entraînement, de la discipline, des heures et des heures de cardio et un régime d’exercices pour écarter les blessures de surentraînement. Mon côté compétitif qui m’a permis de me tailler une place dans le huit féminin canadien demeure toujours. Durant les entraînements d’intervalles avec d’autres coureurs, j’essaie d’améliorer mes chronos et de réduire l’écart qui me sépare des plus rapide du groupe, tous des hommes! Toutefois, il y a quelques changements dans mon régime d’entraînement qui doivent être souligner. La première constatation est que durant mes courses de longues distances, je fais la découverte des quartiers avoisinants, de routes de campagne, l’ascension de montagne et la découverte de la nature! Ce serait une exagération dire que je grimpe les Rocheuses ou que je fais la rencontre des originaux, mais c’est véritablement une différence des cours d’eaux que je parcourais avec les pêcheurs et les quelques canards que nous devions évités! La seconde adaptation m’exige de trouver plaisir à m’entraîner seule. À l’aviron, j’avais toujours des coéquipières à mes côtés et si l’une d’entre elles avait une moins bonne journée, elle pouvait conter sur les autres femmes pour lui remonter le moral et l’encourager. La dynamique et le lien et que nous avions comme équipe étaient forts et s’étaient surtout solidifier durant les moments éprouvants : les victoires, les défaites et les célébrations. C’est cette camaraderie qui nous a permis comme équipage de nous surpasser et de ces jours, elle me manque terriblement… Donc, pour me motiver d’avantage, je me suis dit : pourquoi pas courir le marathon d’Ottawa pour les olympiens Canadiens de 2010? Le Fond pour les Athlètes Canadiens qui est l’œuvre de charité pour le weekend de course d’Ottawa , a toujours été présent pour aider des olympiens, comme moi-même, avec un coup de main financier. Avec moins d’un an à faire avant les Jeux de Vancouver, l’objectif du Fond pour les Athlètes Canadiens est de rassembler 2010 coureurs qui s’engageront à courir pour les olympiens canadiens d’hiver. Chaque coureur qui récolte 210$ pourra connaître à quel athlète leurs dons a été verser! Courir un marathon peut être une épreuve individuelle et solitaire, mais le faire avec la connaissance et la conviction d’aider les athlètes canadiens à atteindre leurs objectifs de taille olympique est encore plus motivant! Le Fond pour les Athlètes Canadiens nous aide à concrétiser nos rêves olympiques! Chaque année, des milliers de personnes comme vous s’inscrivent aux épreuves de la Fin de semaine des courses d’Ottawa. En plus de tester leur forme physique, elles se lancent un défi personnel : celui de faire une différence dans notre collectivité en recueillant des fonds pour L’Hôpital d’Ottawa, qui est l’organisme de bienfaisance local officiel de la Fin de semaine des courses d’Ottawa. Tous les fonds amassés dans le cadre du Défi MDS Nordion pour L’Hôpital d’Ottawa à la Fin de semaine des courses restent ici même à Ottawa et sont versés pour les besoins prioritaires de l’Hôpital ou encore pour les domaines que les solliciteurs de fonds décident d’appuyer. En 2008, ce défi de collecte de fonds a permis de recueillir plus de 508 000 $ pour L’Hôpital d’Ottawa. Il y a du nouveau cette année : l’Équipe 20-20. Celle-ci recueille des fonds au profit de l’actuelle Opération 20-20, dont l’objectif est d’amasser 20 millions $ en 20 mois pour l’agrandissement du Centre de cancérologie de L’Hôpital d’Ottawa. Joignez-vous à l’équipe et recueillez des fonds pour l’agrandissement du Centre de cancérologie de L’Hôpital d’Ottawa. Il suffit simplement de vous rendre au www.fondationho.ca. Chaque année, un groupe de bénévoles dévoués s’assemble pour soutenir nos coureurs et pour assurer le succès de chacune des épreuves de la Fin de semaine des courses d’Ottawa. Ils sont l’une des raisons pour lesquelles le Marathon d’Ottawa et le 10K MDS Nordion sont reconnus comme deux des courses sur route les mieux organisées et les plus prestigieuses au monde. Et nous ne pourrions pas le faire sans leur aide. Si vous ou quelqu’un de vos connaissances voulait soutenir la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2009 comme bénévole, cliquez ici pour visiter notrepage Bénévoles. Alors que vous vous préparez en vue de la Fin de semaine des courses de cette année, restez concentrés et motivés avec des conseils d’entraînement de John Stanton, marathonien expert et fondateur de The Running Room/Le Coin des coureurs. Cliquez ici pour lire son conseil du mois, « La course de distance ». « Sur la route », c’est la chronique des épreuves et des tribulations de Laura Clark, une bibliothécaire pour enfants et ultracoureuse d’Albany (NY), alors qu’elle se prépare pour l’édition 2009 du Marathon d’Ottawa. Ce mois-ci, Laura discute du défi que pose l’établissement de priorités. Lundi, le 5 février 2009 Vous pouvez avoir n’importe quoi de ce que vous voulez, vous ne pouvez juste pas avoir tout ce que vous voulez. Dean Karnazes Au moment où les crédits des exercices des Fêtes de décembre s’évanouissent dans un passé dont on se souvient avec douceur, je suis confrontée avec la glaciale réalité de janvier. Alors qu’il est déjà assez difficile de faire entrer l’entraînement pour le marathon dans un style de vie raisonnablement équilibré, ce l’est encore plus dans un monde enflammé par un but bien précis et un sens renouvelé d’industrie. Il y a peu, je me suis même retrouvée à envier mes amies qui ne faisaient pas de course : imaginez ce que je pourrais faire avec toutes les heures de surplus qu’elles doivent avoir ! Mais, comme Dean Karnazes le fait remarquer dans son récent livre, 50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days, « …ceux qui ne font pas d’exercice n’ont pas plus de temps libre que ceux qui en font régulièrement. Ceux qui ne font pas d’exercice sont simplement plus susceptibles de consacrer leur temps libre à d’autres activités comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et surfer sur Internet. » La clé, pour obtenir ce que vous voulez, tient à élaguer les choses tentantes mais non essentielles de la liste des choses à faire. Pour moi, ça m’aide qu’il fasse aussi partie de mon travail de sortir dehors. Si je ne pressais jamais pour aller de l’avant, sur quoi est-ce que j’écrirais ? Avec un si grand nombre d’entre vous qui suivez mon voyage en télé-feuilleton, je suis parfois accablée, toujours exaltée, par la pression d’une obligation impérieuse. Et c’est une bonne idée pour nous tous qui sommes confrontés à un objectif d’été pendant les froids de janvier : partagez le drame. Si le monde sait ce que vous faites et pourquoi, vous espérez qu’ils vont se joindre à votre équipe ou au moins votre escadron d’encouragement, dans les estrades, en des temps plus cléments. Lisez le reste de l’article de Laura ici. Le blogue est une excellente façon de vous motiver (et les autres) en tenant une chronique de vos réussites, de vos réflexions, des pièges et des buts au fur et à mesure qu’ils évoluent dans le cours de votre entraînement. Les blogues contribuent à établir un sens de communauté entre les coureurs de distance, qui peuvent s’entraîner pour les mêmes courses, mais dans des endroits totalement disparates. Ils peuvent être un moyen de rester en contact, de trouver de l’inspiration et de rester engagé à l’approche de la Fin de semaine des courses. Comme un blogueur l’a récemment exprimé, un blogue d’entraînement vous permet « de faire l’expérience du voyage, pas juste de la destination ». Cliquez ici pour créer votre propre blogue d’entraînement ou pour lire les dernières choses écrites par d’autres personnes sur leurs efforts d’entraînement en vue du Marathon d’Ottawa. Pour continuer dans la foulée du mois dernier, voici la dernière inscription de Molly English, une mère de deux enfants (belle-mère de cinq), dans la quarantaine, de Syracuse (NY), qui s’entraîne pour l’édition 2009 du Marathon d’Ottawa. Le 19 février – Encore à courir ! Hé bien, j’ai sûrement eu beaucoup de chance avec le calendrier : pour être capable de me remettre à courir. Après un mois de décembre très enneigé et janvier, j’ai eu des conditions claires pour recommencer à nouveau en février. J’apprécie réellement un accotement bien nettoyé quand je cours à 5 heures du matin. Je commence très lentement – 6milles, 8 milles et 10 milles cette semaine (ndtr : 1 mille = 1,6 km). Je vais m’en tenir à 6 milles dimanche et prendre un peu de recul, en utilisant l’acquis pour trois semaines et je ferai 10 % de la distance la plus élevée de la semaine pendant la 4ème semaine. Ma stratégie est d’augmenter graduellement jusqu’à 10 milles comme journée de grande distance pour la veille de notre grosse course locale, le 10-mile Mountain Goat, le 3 mai. Puis je commencerai à accumuler les milles pour le Demi d’Ottawa (si je suis en forme pour le faire). Certains jours, quand je suis supposée nager, j’ai le goût de courir. C’est en fait une bonne chose que je suis en train de m’entraîner pour un tri, parce que ça me force à ne pas courir comme une idiote pendant cette étape de construction de la base. Cliquez ici pour visiter le blogue d’entraînement de Molly. Lignes directrices pour les liquides et les aliments à prendre avant l’entraînement : L’intensité de votre course vous dictera combien vous pourrez manger et combien de temps avant votre course vous pourrez prendre vos aliments. La course de haute intensité veut dire que vous devriez essayer de manger quelques heures avant plutôt qu’en sortant. Avec les courses de distance, en lenteur, vous pouvez manger pendant que vous vous préparez ! Si vous êtes une de ces personnes qui mangent à fréquences rapprochées et qui doit manger quelque chose juste avant de faire de l’exercice, ça va. Choisissez seulement quelque chose de riche en glucides complexes, pauvre en fibres, en gras et en protéines, et préférablement liquide si c’est une heure avant de faire de l’exercice. En vous servant du Guide canadien de l’alimentation, mettez l’accent sur les choix riches en glucides de chacun des groupes d’aliments. Voici quelques choix : Lait à faible teneur en gras, lait aromatisé/lait et yoghourt de soja/breuvages de soja Tenez-vous en à vos propres préférences éprouvées qui toment à l’intérieur des lignes directrices suggérées ET qui vous assurent d’être bien hydraté/e AVANT de commencer votre entraînement. Restez à l’écoute, le mois prochain, pour l’article de Beth sur Les lignes directrices sur les liquides et les aliments à prendre pendant les exercices. Beth Mansfield et Peak Performance Beth Mansfield, diététicienne agréée, est la spécialiste de la nutrition sportive et de l’exercice chez Peak Performance, société conseil en nutrition sportive et en bien-être dans les entreprises, établie à Ottawa. Beth fait l’éducation des athlètes canadiens de tous les niveaux, y compris le niveau olympique, les de l’Université d’Ottawa, une clinique de changement de style de vie thérapeutique (TLC – Therapeutic Lifestyle Change) à l’intention des personnes qui ont des niveaux élevés de cholestérol. Elle travaille présentement à son Ph.D. à l’Université McGill sur l’équilibre énergétique et la composition du corps, dans la santé et la maladie. Vous pouvez la voir à l’oeuvre sur CJOH/CTV, le 1er mercredi du mois, avec Leanne Cusack dans le cadre de l’émission The News at Noon.athlètes des équipes nationales et provinciales, ainsi que les athlètes universitaires, maîtres et récréatifs sur la nutrition sportive à la recherche d’une santé et d’une performance sportive maximales. Beth est une conférencière populaire à travers le Canada sur la bonne santé, et elle maintient, à l’Institut de cardiologie Courriel : Beth – beth@peakperformance.ca Avez-vous assez de protéines dans votre régime alimentaire ? Les protéines fournissent les aminoacides, les blocs de construction dont vous avez besoin pour réparer et construire de nouveaux tissus musculaires en réponse à votre entraînement. Les groupes alimentaires particulièrement riches en protéines comprennent les noix, les fèves, les produits laitiers, le poisson, la volaille, la viande et les oeufs. Le nouveau site Web de PowerBar a des outils extraordinaires, dont une calculatrice de protéines qui vous aidera à calculer de combien de protéines vous avez besoin selon votre niveau d’activité. http://www.powerbar.com/calculators/protein.aspx Recherchez également « PowerBar Power to Push! » Vous avez besoin de nourriture pour alimenter votre corps – pour vous aider à pousser plus loin, à courir plus vite, à performer au niveau le plus élevé possible. Mais la nourriture devrait être plus qu’un simple combustible. Elle devrait être un plaisir à préparer et à manger. Chaque mois nous partageons une recette simple et nourrissante pour vous aider à attiser votre énergie pour la course ou pour vous aider à refaire le plein de l’énergie dépensée pendant les longs milles d’entraînement. La recette de ce mois-ci est tirée de Prevention's Quick and Healthy Low-Fat Cooking Featuring Weeknight Meals in Minutes, dont vous trouverez la source à runnersworld.com. Un succulent repas faible en calories et faible en gras, qui contient assez de protéines pour aider les muscles fatigués à reprendre leur forme. Un grand dîner après une dure journée d’entraînement. Un sauté au poulet santé 8 onces de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en morceaux de 1 po 1 boîte (8 onces) morceaux d’ananas non sucrés (avec leur jus) 1 c. à table de sauce soja faible en sodium 1 c. à thé de sucre brun 3 gousses d’ail émincé 1 c. à table de fécule de maïs 1 c. à table de sauce hoisin 1 poivron rouge en dés 1 poivron vert en dés Placer le poulet, les morceaux d’ananas (avec leur jus), la sauce soja, le sucre brun, l’ail, la fécule de maïs et la sauce hoisin dans un sac d’entreposage en plastique rescelable. Secouez bien. Réfrigérer pendant 25 minutes ou jusqu’à 24 heures en tournant de temps à autre. Enduire un wok d’un aérosol de cuisson antiadhésif et le poser sur un feu moyen. Quand le wok est chaud, ajouter le poulet et les morceaux d’ananas ; réserver la marinade. Cuire et remuer pendant 2 minutes. Ajouter les poivrons rouges et verts ; cuire et remuer pendant 3 minutes. Ajouter la marinade. Porter à ébullition, cuire et remuer pendant 5 minutes, ou jusqu’à ce que la sauce soit épaissie et que le poulet ne soit plus rose au centre. Information nutritionnelle par portion : Calories 136.3 Protéines 14.4 g Gras 1.1 g Gras saturés 0.3 g Glucides 17.8 g Cholestérol 33 mg Sodium 238.4 mg Sucres 12.2 g Fibres 2.1 gLe Pouls - Mars
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