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NOUVEAU FORMAT AMÉLIORÉ ! Ce mois-ci, nous passons à un nouveau format pour le Bulletin de la Fin de semaine des courses d’Ottawa. En plus des dernières nouvelles sur les courses et d’importants messages de nos commanditaires, nous avons ajouté une variété de nouvelles chroniques qui vont vous aider à rester connectés, motivés et préparés de façon optimale à la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2009. Ces nouvelles chroniques vous proposent des conseils d’entraînement venant d’experts, des rapports sur l’entraînement, des inscriptions de blogues, de l’information sur les sciences de l’alimentation et des recettes prêtes-à-servir pour les courses. Nous aimerions beaucoup savoir ce que vous pensez du nouveau format et connaître les suggestions que vous pourriez avoir pour du contenu futur pour le bulletin. Faites parvenir vos impressions et vos idées à media@runottawa.ca. NOUVELLES DES COURSES Dernière chance pour s’inscrire tôt ! Comme les conférenciers de motivation et les amis et collègues bien intentionnés aiment le souligner, il n’y a pas de moment comme le moment présent. Alors choisissez votre épreuve de la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2009, inscrivez-vous tôt et commencez à vous entraîner ! Et si vous avez besoin d’une incitation autre que le sens d’accomplissement que vous obtiendrez du fait d’avoir fait ce premier pas décisif vers une meilleure réalisation personnelle en 2009, rappelez-vous que les frais d’inscription vont augmenter le 15 février ! Pour vous inscrire, cliquez ici. Besoin de bénévoles ! Chaque année un groupe de bénévoles dévoués se réunit pour soutenir nos coureur et pour faire un succès de chaque épreuve de la Fin de semaine des courses. Les bénévoles font partie de la raison pour laquelle le Marathon d’Ottawa et le 10K MDS Nordion sont reconnus comme deux des courses les mieux organisées et les plus prestigieuses du monde. Et nous ne pourrions pas le faire sans leur aide. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez voulez appuyer la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2009 comme bénévole, cliquez ici pour visiter notre page des Bénévoles. Info sur la bourse en athlétisme 2009 La série Jeunes athlètes est maintenant en activité La série Jeunes athlètes a pris un grand départ le dimanche 18 janvier, avec la course sur route 5K de Richmond. La série Jeunes athlètes est conçue pour encourager les jeunes d’Ottawa à devenir plus actifs. Les jeunes (nés en 1990 ou après) participent à une série de courses sur route pour se mériter une chance de gagner un fonds en fiducie de 1 000 $, ainsi que d’autres beaux prix en nature. La prochaine épreuve de la série est le 5K de Enbridge, qui aura lieu le dimanche 26 avril 2009. Cliquez ici pour en savoir plus. Appuyez Les Athlètes Canadiens « L’engagement pris par le Canadian Athletes Now Fund » de soutenir les athlètes canadiens fait une réelle différence dans la poursuite de l’excellence en athlétisme et ajoute à la culture du sport canadien. » Courtney Knight, Équipe canadienne para-nordique de ski Saviez-vous que vous avez le pouvoir de changer la vie d’un athlète? Les Fonds Athlètes Canadiens Maintenant vous offre cette opportunité! En tant qu’organisme de charité national officiel de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, à chaque pas que vous faites, vous aidez un athlète canadien à réaliser son rêve de compétitionner à Vancouver. Les Fonds Athlètes Canadiens Maintenant est une organisation à but non lucratif qui amasse des fonds qui sont attribués directement aux athlètes qui en ont le plus besoin, et ce, depuis 11 onze ans. En 2007/2008, nous avons supporté plus de 300 membres de l’équipe Olympique de Beijing! Une des choses dont nous sommes le plus fiers est que nous vous communiquons toujours le nom de l’athlète que vous supportez. Le 12 février marque le début du compte à rebours d’un an avant le début des Jeux. Nos athlètes ont tout le talent et la puissance pour se rendre à Vancouver. Nous nous devons de supporter ces héros du futur dès maintenant! En préparation pour la Fin de semaine des courses d’Ottawa’ qui se tiendra du 22 au 24 mai, notre but est d’inscrire 2010 coureurs/marcheurs qui amasseront 210$ chacun. Pour plus d’information et pour vous joindre à notre équipe de 2010, veuillez visiter notre site Web: www.CanadianAthletesNow.ca. Cet événement est une opportunité unique de personnellement avoir un impact sur un athlète que vous pourrez suivre et encourager en 2010! Recueillez des fonds et courez gratuitement ! Saviez-vous que le Défi MDS Nordion pour L’Hôpital d’Ottawa à la Fin de semaine des courses d’Ottawa est le partenaire caritatif officiel de la Fin de semaine des courses d’Ottawa? Et que chaque année des milliers de gens de notre collectivité courent pour une raison en recueillant des promesses de dons pour L’Hôpital d’Ottawa? En fait, en 2008 plus de 500 000 $ ont été amassés par des gens qui ont couru pour diverses raisons. L’an dernier, Isabel et Flavio ont décidé de renouveler leurs vœux de mariage le jour de la course, au Pavillon du Défi MDS Nordion pour L’Hôpital d’Ottawa, mais pas avant d’avoir terminé l’épuisant marathon de 42,2 km! Ils ont demandé à leur famille, à leurs amis et à la collectivité de les aider à atteindre leur objectif de collecte plutôt que de leur offrir des cadeaux. Puis, Matthew McInnes, radiologue à L’Hôpital d’Ottawa, a couru pour ses patients et aussi pour se qualifier pour les Jeux Olympiques de 2008 à Beijing. Trouvez votre raison de courir pour L’Hôpital d’Ottawa. Pour de plus amples renseignements et pour vous inscrire au Défi MDS Nordion pour L'Hôpital d'Ottawa à la Fin de semaine des courses, envoyez un courriel à events@ottawahospital.on.ca ou visitez foundationho.ca MOTIVATION La sagesse en mouvement : construction de la base de données Pendant que vous vous préparez pour la Fin de semaine des courses de cette année, gardez votre concentration et votre motivation avec des conseils d’entraînement de John Stanton, marathonien expert et fondateur de The Running Room/Le Coin des coureurs. Cliquez ici pour lire le conseil de ce mois-ci, « construction de la base de données ». Sur la route : rapport d’entraînement Un nouveau volet ce mois-ci, « Sur la route », suit les peines et les tribulations de Laura Clark, une bibliothécaire pour les enfants et "ultracoureuse" d’Albany (New York), pendant qu’elle endure « les rigueurs de l’entraînement à travers un hiver typique du Nord-Est » en préparation du Marathon d’Ottawa 2009. Des pénibles demi-marathons en raquettes aux appareils GPS dysfonctionnels, Laura couvre les nombreux milles d’entraînement avec une candeur désarmante et un humour acéré. Coeurs faibles, s’abstenir ! Lundi, le 5 janvier 2009 Ceux qui ne peuvent se souvenir du passé sont condamnés à le répéter. George Santayana Me voici donc, malgré George Santayana et des générations de professeurs d’histoire ancienne, sur le point de prendre une résolution du Nouvel An capitale et pathétiquement avide de remplir mes pages de journal de course 2009 de données d’une grave importance. Aguichée par la chance de célébrer la fin de semaine du Memorial Day en courant un marathon dans un pays étranger voisin, je me suis cramponnée sur une brochure du Marathon d’Ottawa avec sa photo ensoleillée de coureurs qui s’approchent de la ligne d’arrivée presque éclipsés par un château de style européen. OK, c’est en fait le Fairmont Chateau Laurier, mais, même là il présente une impressionnante photo op de type « Where’s Waldo ». La dernière fois que j’ai décidé de me lancer dans un marathon printanier (Boston 2004), j’ai juré que jamais plus je ne soumettrais mon corps aux rigueurs d’un entraînement à travers un hiver typique du Nord-Est. Cinq ans plus tard, me voici qui me prépare à refaire la même expérience. De concert avec O.J. Simpson et d’autres grands penseurs, je proteste avec optimisme que, cette fois-ci, les circonstances sont différentes. En autant que mai n’est pas avril, que le Canada est dans un autre pays que Boston et que 2005 est une année différente de 2009, je suis sur la bonne voie. Comme la logistique n’est pas un de mes points forts les plus évidents, je décide qu’une attitude « je peux le faire » et un plan d’entraînement axé sur la saison hivernale non seulement me permettront de survivre, mais, « chut », aussi de me qualifier pour Boston. Lisez le reste de l’article de Laura (en anglais) ici. [NB to be added if the post is not translated - LL] Le monde du coureur : les blogues d’entraînement Le blogue est une façon facile de vous motiver vous-même (et les autres) en tenant une chronique de vos réalisations, de vos pensées, des écueils et des objectifs au fur et à mesure qu’ils évoluent au cours de votre entraînement. Les blogues contribuent au maintien d’un sens de communauté entre les coureurs de distance, qui peuvent s’entraîner pour les mêmes courses mais dans des lieux éloignés les uns des autres. Ils peuvent être une façon de rester en contact, de faire le plein d’inspiration et de rester engagé à mesure que s’approche la Fin de semaine des courses. Comme l’a récemment dit un blogueur, un blogue d’entraînement vous permet de « vivre le parcours et pas seulement la destination ». Cliquez ici pour créer votre propre blogue d’entraînement ou pour lire les dernières écritures d’autres personnes qui bloguent sur leurs efforts d’entraînement pour le Marathon d’Ottawa. Et pour vous en donner un avant-goût, voici la dernière écriture de Molly English, mère de deux enfants (et belle-mère de cinq), dans la quarantaine, de Syracuse (New York), qui s’entraîne en vue du Marathon d’Ottawa 2009. Le 20 janvier – froid, froid, froid J’ai des douleurs à la jambe qui viennent et qui vont. J’en ai ras le bol, et je vais voir le médecin demain. Je veux un MRI pour voir ce qui se passe vraiment. Aujourd’hui, ça va très bien, la jambe, mais je ne sais jamais ce que demain va m’apporter ! Je continue à faire des poids pour le haut du corps et les abs ; la natation aussi. Mais pas de course. Pleurs. La première grosse course que j’aimerais faire, c’est le 10 milles ici, à Syracuse, qu’on appelle la « Mountain Goat ». C’est le 3 mai, pas mal proche pour quelqu’un qui n’a pas couru depuis trois mois. Je vais attendre et voir ce que montre le MRI, en espérant qu’il montre quelque chose ! Cliquez ici pour visiter le blogue d’entraînement de Molly. SANTÉ ET NUTRITION Manger pour une performance maximale (« Peak Performance ») Les coureurs, sérieux ou non, sont toujours à la recherche d’une facette qui leur permettra d’améliorer leur performance. Les athlètes d’endurance qui réussissent le mieux s’en remettent à un entraînement de qualité et à une attention portée aux détails de la nutrition, dont notamment : · une hydratation et un remplacement d’électrolyte adéquats ; · un régime alimentaire fait d’aliments complets (pas de suppléments), qui met l’accent sur les fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses et les sources faibles en gras d’aliments riches en protéines ; · le moment choisi pour les collations et les repas d’avant et d’après l’exercice ; et · l’utilisation d’aliments et de liquides optimaux tout au long des situations d’entraînement et de compétition. La pratique fait les maîtres ! Votre système digestif (tout comme vos muscles) a besoin d’un peu d’entraînement pour pouvoir bien maintenir vos réserves de carburant pendant vos séances d’entraînement (et de compétition). Si vous voulez pouvoir manger et boire pendant votre marathon (ou une épreuve plus longue), vous avez besoin de le pratiquer pendant votre entraînement. Faire un exercice intense pendant que vous mangez et buvez, ce n’est pas quelque chose que votre corps préférerait normalement faire en même temps – mais, tout comme courir vite, l’alimentation est une technique apprise qui nécessite la même quantité de pratique et d’attention au détail. Si vous prévoyez consumer de 200 à 300 calories à l’heure et 1 litre de liquide (par exemple) pendant votre course, vous devez pratiquer la consommation de ces deux éléments pendant votre entraînement. Ne lésinez pas sur les liquides ou les calories pendant l’entraînement ! Restez en ligne, le mois prochain, pour lire Beth et son article Liquides et lignes directrices concernant les liquides et les aliments à prendre avant l’exercice. Beth Mansfield et « Peak Performance » Beth Mansfield est nutritionniste agréée et spécialiste en nutrition sportive et exercice chez Peak Performance, entreprise conseil d’Ottawa en nutrition sportive et en bien-être dans l’entreprise. Beth éduque des athlètes canadiens de tous les niveaux, y compris le niveau olympique, les athlètes d’équipes nationales et provinciales et universitaires, les athlètes des catégories maîtres et récréation, sur la nutrition sportive pour la santé et la performance. Elle est populaire comme conférencière sur le bien-être en entreprise partout au Canada et elle tient une clinique sur le changement de style de vie thérapeutique (TLC – therapeutic lifestyle change) pour les personnes dont le niveau de cholestérol est élevé à l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa. Elle travaille présentement à son Ph.D. à l’Université McGill, sur l’équilibre énergétique et la composition du corps en bon état de santé et dans la maladie. Vous pouvez voir son émission sur CJOH/CTV le 1er mercredi du mois avec Leanne Cusack pendant News at Noon. Envoyez un courriel à Beth – beth@peakperformance.ca Manger et courir Vous avez besoin d’aliments pour servir de combustible pour votre corps – pour vous faire aller plus loin, courir plus vite, performer au niveau le plus élevé possible. Mais les aliments devraient être plus que seulement un combustible. Ce devrait aussi être un plaisir à préparer et à consommer. Chaque mois, cette section proposera une recette simple et nutritive pour aviver votre énergie pour la course, ou pour vous aider à refaire le plein d’énergie en compensation de ce que vous avez dépensé pendant ces longs milles que vous avez parcourus. La recette de ce mois-ci est empruntée à Rose Reisman à www.artoflivingwell.ca. Un repas copieux et sain qui est facile à préparer et qui vous aidera à poser la fondation nécessaire pour parvenir en force au fil d’arrivée. Pilaf au riz brun, aux fèves noires et à l’avocat 1 tasse de riz brun 1/3 tasse d’oignon vert en dés 2 tasse de bouillon de poulet ou de légumes Une pincée de poivre noir fraîchement moulu 1 1/2 tasse de fèves noires en boîte, égouttées et rincées 1 c. à table d’huile d’olive 1 1/2 tasse de tomates cerises tranchées 3 c. à table de jus de limette ou de citron fraîchement pressé 1/2 tasse d’avocat mûr en dés 1/3 tasse de cilantro ou de persil haché Mélanger le riz et le bouillon dans une casserole moyenne, couvrir et porter à ébullition. Baisser le feu et mijoter pendant une trentaine de minutes, ou jusqu’à ce que le riz soit légèrement tendre à point. Laisser refroidir 10 minutes. Mélanger le reste des ingrédients ensemble, puis ajouter le riz au mélange en brassant. Servir, manger, bon appétit. Information nutritionnelle par portion : Calories 325 Protéines 11 g Gras 8g Gras saturé 1.1 g Glucides 53 g Cholestérol 0 mg Sodium 309 mg Fibre 6.7 g Le Pouls (janvier)
La Fin de semaine des courses d’Ottawa est heureuse d’annoncer le retour de sa bourse nationale en athlétisme. Cette bourse de 4 000 $ vise à développer le sport de la course de distance au Canada en aidant des coureurs Canadiens de la relève. Si vous êtes un aspirant athlète de distance présentement inscrit dans une institution postsecondaire canadienne, vous pourriez être admissible. La date limite pour nous faire parvenir votre demande est le 15 février. Pour en savoir plus, cliquez ici.
