NOUVELLES DES COURSES

Merci mille fois !

Un gros merci à tous les coureurs, marcheurs, personnes en fauteuil roulant et bénévoles qui ont contribué à faire de l’édition 2009 de la Fin de semaine des courses d’Ottawa la meilleure qui ait jamais eu lieu !  Avec des milliers de participants dévoués et une multitude de spectateurs enthousiastes et encourageants qui longeaient les rues de notre belle ville, on ne pouvait que se sentir chanceux de faire partie de tout ça.  Nous saluons donc une autre excellente Fin de semaine des courses.  Et nous avons hâte de vous revoir l’an prochain !

Pendant qu’on est sur le sujet…

Inscrivez-vous dès maintenant pour 2010 et payez les tarifs de 2009

Votre corps s’est (nous l’espérons) remis de l’effort et du défi physique inhérents à toute course.  Peut-être prenez-vous un repos bien mérité.  Et puis, peut-être, que vous vous préparez pour votre prochaine compétition – ou même pour celle de l’an prochain.  Après tout, la Fin de semaine des courses d’Ottawa, c’est plus pour le voyage que pour la destination.  Et le voyage continue avec de nouveaux objectifs d’entraînement, de nouveaux régimes d’entraînement, de nouveaux défis, de nouvelles possibilités, une nouvelle année.  Quel meilleur temps pour s’inscrire à la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2010 que maintenant, pendant que l’enthousiasme est encore frais ?

De plus, si vous vous inscrivez avant le 30 juin, vous paierez les tarifs de 2009.  Donc faites d’abord la nique à l’inflation, puis concentrez-vous sur le projet de battre votre propre record...  Les inscriptions seront ouvertes du 21 mai au 30 juin 2009.  Il suffit de saisir le code promo  « RUN2010 » quand vous vous inscrivez.  Pour vous inscrire maintenant, cliquez ici. 

Vérifiez vos résultats de la Fin de semaine des courses

Si vous ne l’avez pas déjà fait notez que vous pouvez vérifier les résultats de la Fin de semaine des courses d’Ottawa 2009 en ligne.  Sur le site Web de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, vous pouvez trouver une variété de données concernant votre performance, dont notamment :

• le temps au coup de feu / Gun Time – le temps mesuré à partir du départ de la course (pistolet) jusqu’au moment où vous franchissez la ligne d’arrivée, selon l’IF, Athlétisme Canada, USATF, AIMS et les normes internationales de prix.
• le chrono à la puce / Chip Time – le temps mesuré entre le moment où vous franchissez les tapis de départ, à la ligne de départ, et celui où vous traversez les tapis d’arrivée.
• le temps de cadence / Pace Time – votre cadence par kilomètre sur la distance de la course
• le rang par sexe / Gender PLC – le rang où vous vous êtes placé/e dans la course, selon les sexes
• le rang par catégorie / Cat. PLC – le rang où vous vous êtes placé/e parmi tous ceux qui ont terminé la course, dans votre catégorie d’âge et votre sexe.

Vous pouvez aussi commander des objets souvenir de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, y compris des photos et une vidéo de vous traversant le fil d’arrivée et un certificat de participation officiel.  Pour chercher vos résultats et/ou pour commander des souvenirs pour célébrer votre voyage de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, cliquez ici.

Information pour les coureurs d’élite

En tant que série de courses de calibre mondial qui ont lieu dans la région de la capitale nationale du Canada, exceptionnellement belle, la Fin de semaine des courses d’Ottawa est déjà une destination attrayante pour les coureurs de distance de compétition.  Toutefois, pour améliorer et soutenir l’esprit de compétition et les performance du plus haut calibre pour lesquelles nos courses sont connues, nous offrons aussi aux athlètes d’élite des élément incitatifs particuliers pour nous assurer de leur participation.  En particulier, les athlètes qui atteignent le statut d’élite (A Standard) reçoivent une inscription gratuite, ainsi que de l’assistance voyage et hébergement*, ainsi qu’un accès en première ligne.  Et les athlètes qui atteignent le statut tête de série (B Standard) reçoit une inscription gratuite et un accès en première ligne.

Pour en savoir plus concernant l’admissibilité au statut d’élite et/ou pour faire une demande de statut d’athlète d’élite au Marathon d’Ottawa 2010 et au 10K, cliquez ici.

(*L’assistance voyage pour les athlètes canadiens est limitée à un maximum de 1 000 $ et l’hébergement peut être partagé avec un/e autre athlète.)

La Course de l’Armée

Si vous ne l’avez pas déjà fait, marquez vos calendriers et inscrivez-vous à La Course de l’Armée canadienne, qui aura lieu le dimanche 20 septembre, à Ottawa.  Cette course, qui comprend un demi-marathon et un 5k, a affiché complet l’an dernier et a écrit une page d’histoire canadienne en pulvérisant un record pour le plus grand nombre d’inscrits (7 000) pour une course inaugurale.

Voici huit grandes raisons pour lesquelles vous devriez vous inscrire maintenant :

1. Nous nous attendons à briser à nouveau un record de présences.
2. Lors du demi-marathon de la Fin de semaine des courses toutes les places étaient prises, ce qui veut dire qu’il y a beaucoup d’intérêt pour cette course.
3. Avec son esprit de corps militaire du début à la fin, cette course ne ressemble à aucune autre course canadienne.  On y remarque entre autres : un dîner aux pâtes servi en style cuisine de campagne, des médailles de style « dog-tag », une survol d’hélicoptères au-dessus de la ligne de départ et un saut en parachute, des maillots avec un motif camouflage de l’armée et bien d’autres surprises.
4. C’est une chance de marcher, courir ou rouler côte à côte avec des militaires canadiens dans une démonstration d’appui pour tout ce qu’il font au nom des Canadiens, au pays et à l’étranger.
5. Ottawa est magnifique en septembre et, avec les matin d’automne plus frais, c’est parfait pour la course.
6. Les activités de levée de fonds servent deux oeuvres :  Soldat en mouvement et le Fonds pour les familles des militaires
7. La course est organisée par les organisateurs de la Fin de semaine des courses d’Ottawa ; vous pouvez donc être assurés d’une expérience de première classe.
8. Et enfin, et pas des moindres – les tarifs vont augmenter le 15 août !

Il y a deux façons de s’inscrire :

• http://www.eventsonline.ca/events/armyrun/
• http://www.events.runningroom.com/site/?raceId=4145

 Au revoir, le 20 septembre.

Bien fait, Luis !

 Nous aimons entendre parler de ce que vous avez vécu à la Fin de semaine des courses d’Ottawa.  Et nous aimons les anecdotes inspirantes qui nous parlent de vos buts élevés, de votre persévérance et de vos réalisations exceptionnelles.  C’est ce qui fait que nous avons été enchantés d’entendre parler de Luis-Eduardo Grijalva qui, à l’âge de 3 ans, a couru le Marathon pour les enfants 2009 en 12 minutes.  C’est en soi déjà tout un exploit ! Mais Luis a également réussi à ramasser 525,00 $ pour le fonds Canadian Athletes Now !  Et avons-nous mentionné que Luis n’est arrivé ici, au Canada, qu’il y a deux ans, à l’âge de 1 an, comme immigrant du Venezuela ?

Carmen, la mère de Luis, écrit : « Je veux remercier les organisateurs du Marathon d’Ottawa pour le Marathon pour les enfants et pour l’incitation que vous donnez à beaucoup d’enfants, qui ont, dans plusieurs cas de nos jours, de la difficulté à manger sainement et à rester en forme.  Pour sa sécurité, mon fils a été le dernier à courir dans le marathon, mais vous aviez quelqu’un de la Croix-Rouge qui avait l’oeil sur lui, vous avez été nombreux à l’encourager et vous avez fait de lui le plus petit, le plus fier et le plus sûr de lui de tous les enfants du monde...  Je suis extrêmement reconnaissante pour la décision que j’ai prise jadis de venir au Canada et fière que mon fils et moi allons bientôt devenir des Canadiens nous aussi. »

Hé bien, Luis et Carmen, vous nous avez inspirés par votre dur travail et votre esprit de générosité.  C’est donc à notre tour de vous remercier pour votre remarquable contribution à la Fin de semaine des courses d’Ottawa et pour le Canadien Athletes Now Fund.  Félicitations à vous et à toute votre famille, qui vous a encouragés le long de votre voyage.  Nous espérons vous revoir l’an prochain !

MOTIVATION

La sagesse en marche : l’entraînement sur pente

L’entraînement sur pente améliore vos techniques de course et vous endurcit mentalement pour la journée de la course en ajoutant de la résistance et de la force à votre entraînement.  En effet, les coureurs utilisent les pentes depuis des décennies comme moyen d’augmenter leur endurance, leur force et leur vitesse.

Avant d’entamer une séance sur pente, faites un réchauffement de course facile et d’étirement léger.  Pour commencer, trouvez une colline d’environ 400 mètres de longueur, avec une pente de 8 à 10 pour cent.  Courez en montant et essayez de maintenir un effort constant plutôt qu’une cadence, tout en raccourcissant votre pas à mesure que la côte devient plus à pic.  Gardez la poitrine haute et sortie, avec une respiration détendue et les mouvements des bras en rythme synchronisé avec le roulement des jambes.  Gardez les yeux fixés sur le haut de la colline, juste comme ils seraient fixés devant vous sur un parcours plat.

Les séances sur pente renforcent le bas de la jambe et améliorent votre forme de course.  Pensez aussi à maintenir l’effort plutôt que la cadence.  Vous apprendrez sur les pentes l’art de maintenir la cadence.  Vous améliorez votre force et votre caractère, deux qualités utiles le jour de la course.  En fait, pensez à l’entraînement sur pente comme un travail de vitesse sous un déguisement.

Cliquez ici pour lire d’autres conseils de John.

Sur la route à travers la ville d’Ottawa :  Le début du voyage

Vous savez que vous n’allez jamais arriver au bout du voyage.  Mais ce savoir, loin de décourager, ne fait qu’ajouter à la joie et à la gloire de l’ascension.  Winston Churchill

J’écris ces lignes exactement une semaine après mon étonnant parcours à travers les rues d’Ottawa.  Je m’étais attendue à ce que le Marathon d’Ottawa soit la fin de ma randonnée, de l’entraînement d’hiver aux récompenses du printemps, mais je trouve maintenant que ce n’est pas le cas.  Au lieu de refermer le livre, je ne fais que tourner la page vers une autre aventure.  Prendra-t-elle la forme d’une autre ville à explorer, d’un autre sentier à contempler ou, peut-être, d’un engagement à revenir avec la promesse de tirer pleinement profit de la courbe d’apprentissage ?

Pour le moment, je ne suis pas sûre.  Oui, j’ai un calendrier de courses d’été rempli à ras-le-bord de vieilles préférences et de réunions avec des amis spéciaux.  Mais après cette aventure à l’extérieur de ma zone de confort, je suis prête à affronter tout nouveau défi qui pourrait se présenter.  Donnez-moi seulement un mois ou à peu près !

Niveau de confort ?  Mes deux derniers marathons, le Nipmuck Trail et l’Adirondack étaient fiers d’avoir respectivement 214 et 212 personnes à franchir le fil d’arrivée.  Ottawa a limité le nombre à 4 500 athlètes.  Le seul autre marathon que j’ai couru dans une grande ville était celui de Boston, où la logistique de la journée de la course a tendance à être plus déconcertante que la course elle-même.

Inquiète, j’ai mis dans mes bagages des vestes de pluie style sacs à déchets, des molletons jetables et de quoi lire pour la Grande Attente.  Étais-je stupide !  Je n’ai repéré qu’une autre clocharde (avec son sac en plastique) qui attendait, c’était clair, son propre nuage de pluie personnel.  Les reste des autres avions réglé nos réveils pour faire comme un écho dans les divers corridors d’hôtels et nous avons émergé, tasse de café à la main, pour une marche de plusieurs pâtés qui nous a conduits à la ligne de départ.  Là, nous avons attendu seulement quelques minutes dans les files d’attente des toilettes portatives et nous avons poursuivi notre chemin pour localiser notre corral aux ballons de couleur.  Il n’y avait virtuellement pas de jeux de coudes pour les positions à prendre parce que les coureurs étaient répartis par leur propre système d’honneur, à la cadence qu’ils se sentaient prêts à maintenir cette journée-là, pas à une cadence avec laquelle ils se sentaient bien un an auparavant.

En fait, Ottawa est un marathon de grande ville avec une sensation de ville natale.  Le quartier général de la course, le Ottawa Marriott, était rempli de coureurs d’élite africains qui sentaient la pommade et avaient l’air d’avoir probablement besoin d’un gros repas.  Un des athlètes m’a demandé son chemin et j’imagine que j’aurais pu engager la conversation davantage si j’avais pu trouver le courage de le faire et si j’avais un peu rafraîchi mes talents linguistiques.

Le seul point frénétique était l’Expo, qui m’a rappelé les ventes d’après Noël au centre d’achat.  Mais ça fait tout partie de l’attraction.  Sagement, j’ai laissé Jeff au circuit touristique et je me suis dirigée vers le magasinage sérieux.  J’ai remarqué immédiatement qu’il y avait considérablement plus de femmes que d’hommes à la fête.  Une de mes meilleures trouvailles, ce fut une MiniSportBelt (wwwifitnessinc.com) dont des vendeurs-coureurs faisaient une démonstration enthousiaste en fourrant tout de qui était concevable dans un petit paquet qui ne rebondit pas.  J’ai passé plusieurs belles minutes avec d’autres femmes à discuter des mérites relatifs de l’arc-en-ciel des choix de couleurs, sincèrement heureuse de ne pas avoir à traîner un mari assommé d’ennui.  Mais, ce qui m’a vraiment étonné, c’est à quel point les vendeurs et vendeuses étaient affables.  S’ils n’avaient pas un article demandé, ils suggéraient rapidement d’autres détaillants qui pourraient l’avoir.

Mais la meilleure affaire, ce fut la tournée gratuite du parcours en autobus.  Notre guide était un vrai guide touristique en chair et en os, qui nous a donné un aperçu de l’histoire canadienne.  J’ai toujours hésité à prendre ces visites guidées parce qu’elle ont tendance à faire paraître la route impossiblement longue, mais cette fois-ci, j’ai été plaisamment distraite de cette vérité.  Nous avons fait suivre cette visite par un dîner aux pâtes de gourmets et une promenade détendue à travers la ville, couronnée d’un gelato à trois boules.  La prise de glucides à son plus raffiné.

À quelque part pendant la visite en autobus, j’ai réalisé que les marqueurs de « milles » étaient en ... kilomètres !  Heureusement, j’ai accroché Mark, un lapin de Running Room, qui a apaisé mon anxiété perpétuelle envers les mathématiques, maintenant multipliée en dimensions étrangères.  Comme l’auto de location Hertz, tout ce que j’avais à faire, c’était de le suivre et de lui laisser la tâche de penser.  Au moment où notre groupe se faufilait vers le tapis de départ, mon mari Jeff a lancé l’éternel cri d'encouragement du spectateur : « T’es presque arrivée ! »  Cette litote a suscité une telle ronde de rires nerveux et bruyants que nos compagnons francophones ont immédiatement réclamé une traduction !

En vérité, j’étais un peu nerveuse à l’idée d’avoir mis mon marathon dans les pattes d’un lapin végétarien.  Après tout, est-ce que Peter Rabbit n’était pas surtout un sprinter ?  J’avais déjà une fois auparavant essayé un leader de cadence, dans un marathon exclusivement féminin, mais j’avais rapidement abandonné parce que je trouvais l’expérience trop bavarde et distrayante.  Mais ici, avec des gars et des filles, la dynamique de groupe était parfaite.  J’ai tenu le coup pendant à peu près 30 kilomètres, mais j’ai ensuite trouvé le tempo trop implacable. Le groupe se balançait, taquin, à distance de vue, mais peu importe mes efforts, je ne pouvais pas atteindre la carotte.  À la fin, j’ai terminé huit minutes en-deça d’une qualification pour Boston.

Les quelques derniers milles furent difficiles parce que savais que je n’avais plus le sou, mais ce qui m’a aidée, c’est le fait que nos prénoms étaient imprimés sur nos dossards, pour que les spectateurs puissent nous encourager personnellement.  Un peu ahurie, il m’a fallu un moment pour réaliser comment il se faisait que tous ces gens savaient qui j’étais !  Malgré ma déception, je me sentais comme une célébrité.

En fin de compte, j’ai enlevé six minutes de mon chrono de l’an dernier au marathon des Adirondack, ce qui n’est pas trop miteux, et j’ai apprécié un merveilleux parcours à travers une magnifique ville aux accents européens, avec châteaux, canaux et tulipes.  J’ai appris que les marathons de grandes villes ne doivent pas nécessairement être des cauchemars logistiques.  En plus, j’en suis sortie avec le plus grand des respects pour ceux qui se sont qualifiés ou qui ont autrement atteint leurs objectifs, et j’espère éternellement que, avec un tout petit peu plus de concentration, mon heure viendra.

LA SANTÉ ET LA NUTRITION

Manger en vue d’un rendement maximum

Prendre vos nutriments essentiels (de la bonne vieille façon)

Une pilule quotidienne de vitamines n’améliorera pas un mauvais régime alimentaire – efforcez-vous plutôt d’aller chercher vos nutriments essentiels en mangeant une variété d’aliments.  Regardez le tableau suivant pour voir quels aliments vous pourriez sjouter à votre régime pour vous assurer d’avoir les nutriments dont vous avez besoin.

Les 13 vitamines essentielles et leurs principales sources alimentaires

Restez à l’écoute le mois prochain pour le prochain conseil de Beth : Mangez assez et mangez à temps

Beth Mansfield et Peak Performance

Beth Mansfield, diététicienne agréée, est la spécialiste de la nutrition sportive et de l’exercice chez Peak Performance, société conseil en nutrition sportive et en bien-être dans les entreprises, établie à Ottawa.  Beth fait l’éducation des athlètes canadiens de tous les niveaux, y compris le niveau olympique, les athlètes des équipes nationales et provinciales, ainsi que les athlètes universitaires, maîtres et récréatifs sur la nutrition sportive à la recherche d’une santé et d’une performance sportive maximales.  Beth est une conférencière populaire à travers le Canada sur la bonne santé, et elle maintient, à l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa, une clinique de changement de style de vie thérapeutique (TLC – Therapeutic Lifestyle Change) à l’intention des personnes qui ont des niveaux élevés de cholestérol.  Elle travaille présentement à son Ph.D. à l’Université McGill sur l’équilibre énergétique et la composition du corps, dans la santé et la maladie.  Vous pouvez la voir à l’oeuvre sur CJOH/CTV, le 1er mercredi du mois, avec Leanne Cusack dans le cadre de l’émission The News at Noon.

Envoyez un courriel à Beth – beth@peakperformance.ca

La bouffe en délit de fuite

Vous avez besoin de nourriture pour alimenter votre corps – pour vous aider à vous pousser plus loin, à courir plus vite, à performer au niveau le plus élevé possible.  Mais la nourriture devrait être plus qu’un carburant.  Elle devrait aussi être un plaisir à préparer et à consommer.  Chaque mois, nous partageons une recette simple et nutritive pour vous aider à attiser votre énergie pour la course ou à refaire le plein de l’énergie que vous avez dépensée pendant de longs kilomètres à vous entraîner.

La soupe.  Ce n’est pas le premier plat qui vient à l’esprit quand on pense aux repas parfaits pour les mois de chaleur.  Mais la beauté de la soupe, c’est qu’elle est généralement rapide à préparer et facile à conserver et à réchauffer.  Bref, parfait pour les gens qui bougent.  Ajoutez à ça le fait qu’il est facile de remplir une soupe de saveur, ainsi que de nutriments et d’énergie, et ça commence à avoir l’air bon peu importe le temps qu’il fait dehors.  Pièce A : Soupe aux lentilles dorées et aux patates douces.  On peut la servir chaude ou froide et elle est exceptionnelle quand on la verse sur du riz brun vapeur ou du quinoa.  La recette nous vient de http://caloriecount.about.com.

Ingrédients (pour 6 portions)

1/2 tasse de lentilles sèches trempées

3/4 c. tasse de patates douces, pelées et coupées en cubes (ou 1 moyenne)

1 tasse d’oignons rouges en cubes (ou 1 moyen)

3 gousses d’ail, hachées

1/2 tasse de carottes, tranchées mince

1 1/2 tasse de bouillon de poulet ou de légumes (faible en sodium)

2 tasses d’eau

1/4 tasse de vin rouge

1/2 c. à table de graines de fenouil

1/2 c. à table de cumin

1/2 c. à table de cannelle

1/2 c. à table de poudre de chili

1/2 c. à table de poivre de Cayenne

1/2 c. à table de flocons de piment rouge

Sel au goût

Préparation

1. Faire tremper les lentilles dans à peu près 1 tasse d’eau froide ou de thé vert pendant au moins 30 minutes.
2. Dans une marmite, sur feu moyen, faire sauter les oignons en cubes et l’ail dans un 1/4 de tasse du bouillon de poulet jusqu’à ce que les oignons deviennent translucides (à peu près 5 minutes).
3. Ajouter les carottes, les patates douces et le vin rouge.  Cuire environ 1 minute ou jusqu’à ce que le vin dégage une belle odeur.
4. Ajouter les lentilles, l’eau et le bouillon de poulet.  Amener à grande ébullition en brassant de temps à autre.
5. Réduire la chaleur.  Ajouter les flocons de piments rouges et les graines de fenouil, et couvrir pour laisser la soupe mijoter pendant une vingtaine de minutes ou jusqu’à ce que les lentilles et les patates douces commencent à se défaire.
6. Enlever le couvercle et ajouter les épices.  Si vous voulez une consistance plus épaisse, remontez la chaleur et laissez réduire jusqu’à consistance voulue.  Vous voudrez peut-être ajouter la quantité de sel et de poivre selon vos goûts.
7. Servir la soupe telle quelle ou sur un lit (de riz) avec une cuillerée de raita (yogourt épais mélangé de légumes) ou de crème sure.  Garnir de tout ce que vous voulez (Dans la photo, il s’agit de yogourt, de carottes et d’une pincée de paprika.)

Information nutritionnelle par portion :

Énergie 160 kcal

Protéines 15,6 g

Gras 1,7 g

Glucides 19,7 g

Fibre 7,2 g

COURIR AVEC VOS IDÉES !

Au cours des derniers mois, nous avons joué avec le format et le contenu de notre Bulletin d’information de la Fin de semaine des courses d’Ottawa pour offrir des histoires, des conseils sur l’entraînement et de l’information sur la nutrition que nous espérons plus susceptibles de vous inspirer.  Nous aimerions maintenant entendre ce que vous avez à dire sur ce qui fonctionne bien et sur ce que vous aimeriez nous voir couvrir dans des numéros futurs du bulletin.  Et nous sommes aussi intéressés à entendre vos histoires d’athlétisme et d’endurance qui peuvent inspirer nos lecteurs.  Alors, ne vous gênez pas !  Envoyez-nous vos impressions, vos idées et vos histoires, à l’adresse media@runottawa.ca.